Sebagai respons kepada tekanan harian , badan kita secra automatik menambahkan tekanan darah, denyutan jantung, pernafasan, metabolisme dan aliran darah ke otot anda. Respons ini bertujuan untuk membantu badan anda bereaksi secara pantas dan berkesan terhadap sesuatu keadaan yang tegang. Bagaimanapun, apabila anda sentiasa bereaksi terhadap kedaan yang banyak tekanan (stressful), sama ada kecil atau besar, tanpa membuat penyesuaian fizikal, mental, dan emosional bagi menangani kesannya, maka anda boleh mengalami tekanan yang boleh menjejaskan kesihatan, kesejahteraan, tenaga, kecerdasan dan hubungan peribadi dan profesional anda. Lantaran itu, anda perlu memahami unsur-unsur utama yang boleh membawa tekanan dalam kehidupan anda dan mengambil tindakan untuk mencegahnya.
Perlu diingatkan tekanan boleh membawa kesan positif. Anda perlu sedikit tekanan untuk membuat kerja anda dengan cemerlang. Kunci untuk mengurus tekanan ialah untuk memastikan tahap tekanan yang sesuai yang boleh memberi anda tenaga, keghairahan dan motivasi dan juga tahap tekanan yang boleh menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan anda. Antara isu dan peristiwa yang menyebabkan tekanan jiwa ialah perasaan tidak mempunyai arah haluan; perasaan tidak dapat mengawal sesuatu keadaan; rasa bersalah terhadap kelewatan atau kegagalan untuk menyempurnakan komitmen; terlalu banyak komitmen berbanding dengan masa yang ada; perubahan, terutamanya perubahan yang anda sendiri tidak buat; sesuatu keadaan yang tidak menentu dan dugaan tinggi terhadap diri anda. Kesan tekanan bergantung kepada bagaimana kita memandangnya – sikap . kita terhadap sesuatu keadan.
LANGKAH – LANGKAH MENGATASI STRESS
1. Fahami Punca Stress
– Selidik punca yang menyebabkan stress terjadi kepada anda
– Cari masalah dalam diri satu persatu.
– Cuba mengubah rutin dan kebiasaan yang dilakukan sehingga
menyebabkan ketegangan.
2. Letakkan Keutamaan
– Senaraikan keutamaan untuk dilakukan
– Jangan melakukan semua pekerjaan tanpa memberi keutamaan
kepada yang lebih penting.
– Bertindak mengikut keutamaan untuk mengelakkan kita tidak
membuang masa dan melakukan sesuatu yang merugikan.
3. Selesaikan Masalah Satu Persatu.
– Selesaikan masalah kecil sebelum ia menjadi lebih besar.
– Cuba selesaikan masalah yang ada pada waktu yang sesuai.
– Dapatkan interaksi dan komunikasi yang lebih berkesan kerana ia
boleh menyelesaikan pertelingkahan dan masalah.
4. Menangis
– Menangis merupakan amalan yang sihat dan dapat melapangkan
tekanan minda dan jiwa.
5. Bersenam Atau Beriadah
– Bersenam tidak hanya mencergaskan fizikal, bahkan mental juga
lapang setelah berpeluh
– Ketegangan jasmani dapat dielakkan dengan kerana peredaran
darah berjalan lancar kerana otot-otot digerakkan.
– Bersenam juga boleh membakar lemak yang boleh membawa
penyakit di dalam badan.
6. Bersantai
– Setelah berusaha keras melakukan rutin, anda perlu mencari sedikit
ketenangan seperti berekreasi di taman, berkelah di sungai atau di
mana-mana tempat yang dirasakan sesuai untuk memanjakan diri
dan minda.
– Lakukan juga kegiatan yang tidak terlalu membebankan minda dan
memberikan keseronokan
– Rehatkan diri sebentar sebelum memulakan tugasan baru.
7. Ambil Mudah.
– Biar sebesar mana dugaan yang diterima anggaplah ia sesuatu yang
mudah dan jangan terlalu membebankan fikiran.
– Jika boleh dan sesuai, bawalah tugasan yang tidak boleh diselesaikan
itu pada keesokkan harinya.
– Jangan terlalu membebankan masalah anda sehingga hidup jadi tak
keruan dan sukar tidur atau kurang selera makan dan sebagainya.
8. Amalkan Sikap Dan Gaya Hidup Sihat.
– Bersikap terbuka dalam semua perkara dengan membuka minda dan
anda sedia menerima sesuatu bencana.
– Sedar dan mensyukuri bahawa segala yang berlaku adalah ketentuan
dari Allah Taala dan ada hikmah disebaliknya. Gunakan kelebihan
fikiran yang dikurniakan Tuhan untuk mengatasi masalah mendatang.
– Amalkan gaya hidup sihat dengan mengambil makanan seimbang
dan hidup secara teratur serta terurus dan jangan melakukan kegiatan
yang tidak sihat dan merosakkan diri dan kehidupan
Rilekss..... takde org yg tak pernah mengalami stress.. yang membezakan setiap individu adalah bagaimana kita menghadapinya....rasa stress..gelisah..takut ni semua salah satu daripada ujian Allah SWT.
Surah Al-Baqarah (2):155, Firman Allah yang bermaksud:“Allah menguji seseorang itu dengan perasaan takut, kelaparan, kekurangan harta, nyawa dan hasil buah yang tidak menjadi dan berilah khabar gembira kepada orang-orang yang bersabar”
Kalau rasa stress gak.. apa kata mulakan hari dengan mengambil sebiji vitamin B Complex.. Vitamin B Complex memainkan peranan dlm mengawal perubahan mood/ emosi seseorang..Vitamin B membantu mengawal depressi dan rasa gementar dengan menguruskan fungsi neurotransmitter (penyampai semulajadi otak yg mengawal mood dan emosi). Vitamin B tak dpt disimpan dlm bdn dan mudah termusnah akibat kafein , alkohol , nikotin, gula.. jadi amat perlu anda memperolehi vitamin B daripada suplemen/ vitamin utk melengkapkan diet harian anda.. Vitamin B Complex pilihan saya adalah dari jenama Shaklee..
Hubungi saya untuk pertanyaan lebih lanjut:
Fara Naesam | ID: 931572| Call/SMS/Whatsapp/0198209310
Email: fara9310@yahoo.com
OR
Add sy sebagai Friend di FB: Fara Naesam
No comments :
Post a Comment